Learning How to Learning学习笔记
课程简介
We’ll learn about the how the brain uses two very different learning modes and how it encapsulates (“chunks”) information. We’ll also cover illusions of learning, memory techniques, dealing with procrastination, and best practices shown by research to be most effective in helping you master tough subjects.
第一课 What is Learning?
Although living brains are very complex, this module uses metaphor and analogy to help simplify matters. You will discover several fundamentally different modes of thinking, and how you can use these modes to improve your learning. You will also be introduced to a tool for tackling procrastination, be given some practical information about memory, and discover surprisingly useful insights about learning and sleep.
Focused versus Diffuse Thinking 集中思维和发散思维
Introduction to the Focused and Diffuse Modes
研究表明，我们的大脑有两种基本的思维模式： Focused , Diffuse
- 集中思维 : 注意力很集中的状态，会用过去已经习得的神经路径去类比要学的新知识，你会找到新知识和你已经很熟悉的知识有很大的相似处。
- 发散思维 : 这是一个更放松的思考方式，和一系列的神经休息状态有关。如果你的工作需要你大脑中没有的新的方法或者创意 ，你如何去开发新的神经路径呢？就要用到发散思维方式，思绪在大脑中随意游走，思绪纷飞，你就会创建新的神经联系和新的神经路径。这就是新知识。
- 你不能同时使用2这两种思维模式
Using the Focused and Diffuse Modes–Or, a Little Dali will do You
在不同的思维模式间切换，当遇到困但问题时，先放松用发散模式思考，然后再带着发散模式的思考灵感去专注思考。
###1. What is Learning?
当安静地学习时，大脑会在走神时切换成发散模式。
记忆储存在成千上亿个神经突触（synapse）里面
传统观点认为大脑一旦发育成熟，可以通过学习来增强神经突触，但认知能力无法改变，除非脑部受到重创，但现在我们得知，大脑在成熟以后的认知能力是平衡的。
随着光学成像技术的发展，我们可以看到神经元中突触的链接，由此我们发现，突触的数量是不变的，新的形成旧的就会消失，但为什么突触神经元来来去去，记忆却没有随着突触神经元的消失而消失？树突接受了来自其他神经元的信息，看图片，上方图片是树突学习前的样子，下方图片是同一树突学习和睡觉以后的样子，用白色箭头标记的为新形成的突触，所以睡觉能让你的大脑升级，把之前散乱的，线状的知识织成一整块的记忆。
###2.拖延症
拖延症的产生：当你不想去做一件事的时候，大脑中相关区域的痛苦会被激发出来，为了避免这种痛苦，大脑将注意力转向其他地方。结果是，你只是感到暂时的愉悦，但是事情被拖延了。
如何克服拖延症： -——立即去做！！研究发现，当人们开始做不喜欢的事不久，大脑中痛苦的感觉就消失了！推荐使用番茄工作法:
- concentrate for 25 min
- no interrupts
- focus
- reward
###3.Practice Makes Permanent (熟能生巧）
为什么数学和科学比较难学？
因为数学和科学不能轻易的就被具象化，比如我们要学cow，可以通过一样牛的图片，cow的发音等等，这些都是是实实在在的东西，而数学公式呢？很难找到一个可以具体化的方法，例如图像或者声音。因为这很抽象，不能用人的知觉去感知。所以，就要通过不断的练习来加强神经元的联系。
Neurons become linked together through repeated use. The more abstract something is ,the more important it is to practice in order to bring those ideas into reality for you.
神经元在不断的练习中链接在了一起。越是抽象的知识，越是需要不断的练习。因为练习可以使这些抽象的概念变得更真实具体.
刚开始学习完，神经元之间的联系很弱，经过不断的练习，这些联系会变强。
Practice makes permanents
4.Inroduction to memmory
working Memmory:工作记忆是你需要立刻有意识的处理的记忆内容。相当电脑的内存。
过去的研究认为我们人类的工作记忆只有7个块。但是现在研究表明我们的工作记忆只能存储四个信息块。我们可以下意识的把知识组织成整块，所以我们的工作记忆可以存储更多的东西，这个原理就是说：虽然我们的工作内存只有四个块，但是每个块的容量是可变的，只要我们把知识组织为大块，然后我们的工作记忆就能处理越来越大的块。
Long term memmory：就是硬盘
长期记忆空间非常大，可以存储更多的内容，但是，长期记忆太多了，他们之间相互层叠，这就使我们提取信息变得困难。
长期记忆：类似于仓库，有巨大的存储空间，但需要多次练习才能在众多信息中找到你想要的信息。不同的长期记忆储存在大脑的不同区域。研究发现，当第一次将工作记忆转化成长期记忆储存时，需要不断重复这个过程几次，这样能提高日后在你需要的时候找到他的几率。要将记忆转化为长期记忆，用间隔时间重复练习效果更好（类似艾宾浩斯曲线）。即 If you don’t leave time for the mortar to dry, that is, time for the synoptic connections to form and strengthen ,you won’t have a good structure.6、睡眠的重要性
在醒着的时候，大脑会产生有害物质（toxic），当睡着的时候，脑细胞与脑细胞之间的间距增大，通过脑中的液体将有害物质从脑细胞的间隙冲走，从而清理掉有害物质。所以睡眠不足意味着你的大脑毒素没有清理干净，毒素会导致你不能清晰地思考。长期睡眠不足还会导致头痛、抑郁、心脏病。糖尿病等。
在睡觉的时候：①大脑将你正在学习和思考的一些内容和概念更紧密地结合在一起；②将记忆中不太重要的部分抹去，同时（simultaneously）将你想要记住的部分进行强化；③大脑会反复练习学习内容中比较难的部分，这样新的神经元模式会不断加深和强化；④增强理解和解决复杂问题的能力。→ 睡觉时，大脑前额皮质层的意识钝化，这使得大脑的其他部分更容易交流，从而将正在学习的内容进行有序的整合，以利于理解和记忆。SO 在睡前多看正在学习的内容，能在睡梦中更好地理解和强化这些内容。